Consejos para ejercitar al aire libre todo el año

No importa la hora, el lugar ni la estación del año, sigue estas pautas cuando hagas ejercicio:

• Calma la sed: una regla obvia, pero no por eso menos importante. Bebe entre 8 oz y 16 oz de agua antes de comenzar para no deshidratarte, y hazlo nuevamente después de ejercitar para que tus músculos se recuperen bien y no te duelan al día siguiente. Si sudas mucho cuando ejercitas, bebe suficiente para compensar el agua que tu cuerpo pierde; lo normal es un vaso cada 15 minutos.
• Come algún bocado: come algo dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Incluso una banana o un puñado de pretzels pueden servir hasta que llegues a tu casa y comas. Comer después de hacer ejercicio es crucial para restaurar los niveles de glicógeno y evitar el agotamiento de los músculos.
• Usa protector solar: no importa la época del año; si hay sol, debes usar protector solar. Aunque en invierno no parezca necesario, la nieve refleja la luz solar de forma directa sobre los ojos, por lo que ejercitar al aire libre a grandes alturas aumenta el riesgo de exposición a los rayos UV.
• Deja de usar algodón: usa telas sintéticas transpirables que liberen el sudor de tu cuerpo. El algodón tarda en secar, deja la piel húmeda y te hace sentir incómodo durante todo el ejercicio.
• Mantente fresco: cuando sudas, las bacterias naturales de la axila se degradan y producen olor. Utiliza un desodorante antitranspirante lo suficientemente fuerte para combatir el olor y la humedad y así mantenerte fresco, como el desodorante sólido ARM & HAMMER™ ULTRAMAX™, que te brinda protección duradera y la confianza que necesitas durante y después del ejercicio.

¿Cómo puedes ejercitar intensamente cuando hace calor sin sudar demasiado? Aquí tienes algunos consejos útiles para lidiar con el calor:

• Sal temprano: si ejercitas por la mañana evitarás el calor y los rayos directos del sol, especialmente si sales antes del amanecer, que es el momento más fresco del día. Los rayos del sol están más fuertes al mediodía, cuando es más factible que te quemes. Y el momento más caluroso del día es entre las 3:00 p. m. y las 5:00 p. m.
• Cúbrete: cuando el sol está alto, quizá te sientas tentado de quitarte la camiseta para sentirte más fresco, pero el protector solar solo puede reducir la evaporación del sudor y evitar que tu cuerpo se enfríe, con lo cual te deshidratarás más rápido. Si está soleado, usa ropa liviana y de colores claros. Si no, con vestir ropa liviana será suficiente.
• Toma más agua: un consejo clásico, pero bueno al fin. Bebe abundante agua en el verano, y si sudas mucho, añade electrolitos a tu bebida para mantener el equilibro de sales correcto en tu organismo.
• No tomes café: las bebidas calientes mantienen el cuerpo caliente, te hacen sentir más deshidratado y no te dejan refrescarte. Si no puedes estar sin tomar tu café, ponle hielo en el desayuno o mézclalo en un batido.

Si bien ejercitar al aire libre en invierno puede estimular tu sistema inmunitario, debes tomar precauciones para mantenerte saludable:

• Lo que debes saber antes de salir: ¡buenas noticias! El riesgo de congelarte a una temperatura de 5 ºF es inferior al 5 %, así que puedes ejercitar al aire libre casi todos los días. Pero si el viento helado (una combinación de viento y temperatura) sopla fuerte, el riesgo de congelarte aumenta. Ten presentes tus limitaciones y fíjate si hay viento helado antes de salir por un tiempo prolongado. Y cubre cada parte de tu cuerpo para que la piel no quede expuesta al mal tiempo.
• Precalienta un poco más: sabes que tienes que precalentar los músculos (y los tendones y los ligamentos, entre otros) antes de comenzar a ejercitar. Pero cuando ejercites en el frío, precalienta y estírate más tiempo para evitar lesiones.
• Vístete en capas: no bien salgas, sentirás mucho frío y querrás usar mucha ropa para ejercitar en invierno. Pero apenas entres en calor, quítate las capas exteriores para que el sudor pueda evaporarse bien y no sientas frío y humedad. Usa una capa fina de material transpirable lo más cerca de la piel para quitar el sudor rápidamente, una prenda de lana o polar térmico como capa intermedia y un abrigo transpirable impermeable arriba de todo.
• Toma vitaminas: el cuerpo resiste más las temperaturas bajas cuando equilibras tu sistema inmunitario, por eso ingiere una dosis saludable de vitaminas de frutas y verduras. Ingiere mucha fruta y verdura, como tubérculos, bok choy, mandarinas y manzanas, para resistir mejor las bajas temperaturas.